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Fêtes de famille et allaitement, comment préserver son équilibre
Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de repas copieux, de moments chaleureux en famille, rires, cadeaux et… de petites bulles ! Pour de nombreuses mères allaitantes, cette période peut aussi rimer avec fatigue accrue, surcharge mentale et pression sociale : Puis-je boire un verre de champagne ou un verre de vin ? Dois-je faire attention à ce que je mange ? Comment gérer les remarques de l’entourage et les changements de rythme de bébé ?
Dans cet article, nous vous proposons un tour d’horizon complet pour vivre les fêtes en allaitant, sans stress et en toute sécurité pour votre bébé.
Alimentation et allaitement pendant les fêtes : que peut-on manger ?
Bonne nouvelle : aucun aliment n’est interdit pendant l’allaitement, même durant les repas de fête.
Les plats épicés, les crustacés, le foie gras… ne posent pas de problème. Au contraire, votre bébé pourra découvrir à travers votre lait de nouvelles saveurs, ce qui contribuera même à développer son éveil gustatif. La seule limite reste votre propre confort digestif : si un aliment vous provoque des brûlures d’estomac, des ballonnements ou une grande fatigue, c’est avant tout votre bien-être qui est impacté.
Dans un contexte déjà chargé émotionnellement et physiquement, l’enjeu n’est pas de contrôler davantage son alimentation, mais au contraire d’éviter de se rajouter une charge mentale inutile. Manger à sa faim, boire suffisamment d’eau et écouter ses sensations reste la meilleure stratégie.
Alcool et allaitement : que faire pendant les fêtes ?
C’est l’une des questions les plus fréquentes : puis-je boire un verre et allaiter ensuite ? Faut-il tirer son lait ? Attendre ? Ces interrogations répétées peuvent rapidement devenir pesantes.
De manière générale, une consommation occasionnelle et modérée d’alcool est compatible avec l’allaitement, à condition d’espacer la prise d’alcool et la tétée suivante. L’alcool passe dans le lait maternel selon le même taux que dans le sang, avec un pic environ une heure après la consommation, puis une élimination progressive.
Plutôt que de multiplier les calculs et les inquiétudes, il est souvent plus reposant mentalement de s’appuyer sur des repères simples :
- allaiter ou tirer son lait avant de consommer un verre,
- espacer la tétée suivante, attendre au minimum 2h,
- éviter le cododo en cas de consommation d’alcool en raison de la baisse de vigilance.
Pour un article détaillé et complet sur ce sujet, nous vous invitons à consulter notre billet dédié sur l’alcool et l’allaitement. Il vous permettra de prendre vos décisions en toute confiance.
Rythme du bébé pendant les fêtes : comment s’adapter ?
Les fêtes modifient souvent le rythme habituel : nouveaux visages, trajets, bruit, clignotements des lumières et bougies, siestes perturbées… Il est donc fréquent qu’un bébé allaité réclame davantage le sein pendant cette période. Ce comportement n’est ni un « caprice » ni un signe de manque de lait : le sein est aussi un outil de réassurance puissant. L’enjeu n’est pas de « corriger » ce comportement, mais de s’adapter avec souplesse. Voici quelques repères pour traverser cette période en douceur :
Proposez le sein plus souvent
Le sein est un repère apaisant et sécurisant. Si votre bébé semble plus agité ou fatigué, n'hésitez pas à l’allaiter plus fréquemment qu’en temps normal, si vous ne buvez pas d’alcool bien entendu.
Prévoyez des moments calmes
Retirez-vous dans une chambre ou un coin plus tranquille pour une tétée sereine ou juste pour calmer bébé si l’agitation est trop forte.
Alternez les temps de portage
Le portage (écharpe, sling, ou préformé) est très utile, un allié précieux même dans les fêtes : il rassure le bébé, lui permet de se reposer, et vous offre les mains libres. Il peut être partagé avec le partenaire afin de vous offrir de véritables temps de repos.
Sécurité, sommeil et respect de ses limites
Enfin, la fatigue accumulée pendant les fêtes ne doit pas être minimisée. Allaiter demande de l’énergie, et encore plus dans un contexte de soirées tardives. Si vous êtes très fatiguée, installez-vous dans un endroit sécurisé pour nourrir votre bébé, et assurez-vous qu’une personne disponible puisse prendre le relais si nécessaire.
Gérer l’entourage et les remarques pendant les fêtes
Les réunions familiales sont parfois le théâtre de conseils non sollicités, petites remarques maladroites ou opinions bien tranchées sur l’allaitement…
« Il tète encore ? »
« Tu vas boire ça en allaitant ? »
« Tu devrais lui donner un biberon ce soir ! »
« Il a encore faim ? Tu n’as pas assez de lait ? »
Respirez : il est important de rappeler que vous n’avez aucune obligation de vous justifier.
Quelques pistes pour préserver votre sérénité
- Préparez à l’avance trois phrases-refuges qui permettent souvent de couper court aux discussions sans entrer dans le conflit :
« Merci, on fait comme cela nous convient. »
« Les recommandations ont évolué, mais tout va bien. »
« Je préfère qu’on passe à un autre sujet. »
- S’appuyer sur son partenaire pour intervenir ou changer de sujet est également une stratégie efficace pour préserver son énergie émotionnelle.
- Évitez les débats : votre énergie est précieuse.
Votre allaitement vous appartient, et votre bébé bénéficie déjà de votre présence, de votre lait et de votre disponibilité affective.
En conclusion : des fêtes imparfaites, mais alignées avec vos besoins
Allaiter pendant les fêtes de fin d’année n’exige pas d’être parfaite. Cela demande surtout de respecter ses limites, de s’entourer de personnes soutenantes et de s’autoriser à faire passer son bien-être au premier plan. Vous pouvez manger avec plaisir, trinquer de manière réfléchie, allaiter à la demande et refuser les injonctions inutiles.
Votre bébé n’a pas besoin de fêtes idéales : il a besoin d’une mère présente, soutenue et la plus apaisée possible et d’un père “soutenant”.
Grandir Nature vous souhaite de merveilleuses fêtes, lumineuses et apaisées, entourée de ceux que vous aimez.
- https://allaitement.ca/allaitement/le-sevrage-du-temps-des-fetes/
- Photos Pexels de Мария et de RDNE Stock project
Laura est infirmière, Valérie est sage-femme et toutes deux sont Consultantes en Lactation IBCLC pour Grandir Nature.
